praktijk ruimte huren, ik zoek praktijkruimte, praktijkruimte Amsterdam, praktijkruimte huren Amsterdam Noord, workshopruimte huren, workshopruimte huren Amsterdam Noord , zaalhuur Amsterdam Noord, ik wil huren in Amsterdam, spiritueel centrum huren Amsterdam, Amsterdam Noord, ruimte huren Amsterdam Noord

Annette Fehse: stiltemeditatie

Annette Fehse: stiltemeditatie

Een meditatie om je aandacht naar binnen te richten
Ga rechtop zitten op een stoel of een meditatiekussen. Sluit je ogen. Voel het contact van je zitvlak
met de stoel, van je voeten en benen met de grond. Je kunt je handen losjes op je bovenbenen
leggen. Je mag je kaak ontspannen, je mond misschien een beetje open, met je tong tegen je
gehemelte.
Voel je waardigheid. Je zit rechtop als een boom met zijn wortels diep in de aarde.
Voel de kracht van je achterkant (een sterke rug). En de openheid en kwetsbaarheid van je voorkant.
Maak contact met je hart. Wat kom je tegen? Hoe is het op dit moment gesteld met je hart? Ervaar
het, zonder er iets aan te hoeven veranderen.
Maak ook contact ook met de rest van je lichaam. Welke sensaties kom je tegen? Misschien voel je
ergens onrust of spanning. Of kou of warmte. Of pijn. Of kriebel. Of helemaal niks. Merk het op. Het
is allemaal o.k., zonder oordeel.
Je zult misschien ook geluiden horen. Iemand haalt adem naast je, je hoort een auto in de verte of
een vlieg die door de kamer vliegt. Neem ook wat je hoort in je aandacht, en laat het weer los.
Richt je dan op je ademhaling. Je inademing en je uitademing. Merk hoe de adem zich naar binnen
door je neus, je longen in en weer door je neus naar buiten beweegt, als een stroom. Het is net als eb
en vloed. Neem waar waar je zit met je adem, zonder er iets aan te willen veranderen. Adem je naarje buik? Zit je hoog met je adem? Het is allemaal goed. Voel je buik en borst op en neer gaan.
Je adem is ook een soort anker. Want wat je ook zult merken is dat je gedachten hebt. Gedachten
over wat is geweest, gedachten over wat je allemaal nog wilt doen, gedachten die misschien geladen zijn door emoties of oordelen. En ook dat is o.k.. Zodra je het waar neemt, kun je het zachtjes aanstippen en weer terug gaan naar je ademhaling.
Het maakt dus niet uit of je wordt gevangen door ernstige jeuk, een gevoel van teleurstelling over
een collega, of een opgewonden gedachte over hoe je iets beter zou kunnen doen. Je kunt het
zachtmoedig aanstippen en weer terug gaan naar de ademhaling. Sommige gedachten zullen na één
keer weg zijn, andere dienen zich wel twintig keer achter elkaar aan, vooral daar waar een oordeel of
emotionele lading op zit. Wees het je gewaar. Het is allemaal fundamenteel goed. Zowel de wolken
als de zon.
Als na tien minuten de gong luidt, ga dan terug naar het hier en nu van de ruimte, adem even diep in
en uit, strek je ledematen even en doe in je eigen tempo je ogen open.
Oefensuggesties:
 Doe dit ongeveer 10 minuten (meer mag ook) per dag. Het beste is als je een vast moment
kiest. Een moment dat je niet teveel moeite kost.
 Er bestaan veel apps, die je kunt instellen op tijd en die een gong luiden, aan het begin en het
eind van de meditatie (bijv. Insight timer).
 Als je veel lichamelijke onrust in je lijf voelt, kan je ervoor kiezen om vooraf even fysiek te
ontladen (sport, yoga) en dan te gaan mediteren.
 Meditatie is geen project, je hoeft geen resultaat na te streven.
 Wanneer allerlei lichamelijk ongemak zich aandient gedurende de meditatie, hoef je niet stijf
te blijven zitten, maar kun je even verzitten of bewegen. Het kan ook zijn dat je geest het niet
makkelijk vindt om stil te blijven zitten, zeker in roerige tijden. Meditatie moet geen kwelling
worden. Als je er echter doorheen kan ademen en bij de pijn kunt blijven is dat natuurlijk ook
prima. Soms helpt om ergens op een zachtmoedige en vriendelijke manier bij te blijven en
smelt een ongemak daar al mee.
Door: Annette Fehse, Ademcoach, mindfulnesstrainer, familieopsteller Noord Straalt

Meer artikelen

Nynka Delcour : stilte in de storm

Het valt niet mee om in deze roerige tijden goed bij jezelf te blijven vind ik.
Soms voel ik me als een angstig stuurloos herfstblaadje in de wind. Maar dan denk ik aan het beeld van de orkaan.
Midden in de orkaan is het stil.
Het stiltepunt in jezelf steeds opnieuw opzoeken en terugvinden, dat is de uitdaging.
In mijn zanglessen begin ik daarom altijd met een kort rust moment en een kopje thee.
De leerlingen komen vaak hijgend bij me binnen gesneld, bezweet van het fietsen, opgefokt door de drukte in het verkeer of met hun hoofd al bij de moeilijke wiskundetoets van morgen.
Even bewust op je eigen voeten staan, je adem ontvangen in je buik, je adem vertragen door je flanken te openen, schouders en kaken ontspannen…
Dan pas kunnen we echt gaan zingen. Zingen helpt om los te laten en de verbinding met jezelf te herstellen. Of we nou werken aan een pittige rockballad of een moeilijk Frans chanson, de leerling gaat altijd rustiger, blijer en meer bij zichzelf de les uit. Fijn vind ik dat.
Om mijn eigen bron van stilte te vinden mediteer ik dagelijks en zing ik regelmatig mantra’s.
De stilte die volgt na het zingen van een mantra is een rijke stilte. Gevuld met de echo van de trillingen van de muziek en de intentie van de oeroude woorden. Een van mijn lievelingsmantra’s is Tumi Bhajare Mana.
Deze mantra helpt om je stiltepunt te vinden door de kracht van herhaling. Omdat live samen zingen met mijn fijne dames van het Vliegenboskoor even niet mag, heb ik hem met mezelf ingezongen: https://youtu.be/r0D0t5Q2EOc
Ik nodig je uit om lekker te gaan zitten en mee te zingen met deze opname en nog even te blijven zitten als je klaar bent. 
TUMI BHADJARE MANA
TUMI JAPARE MANA
OM SRI RAMJAYA RAM
JAPARE NAMA
Oh mind, my dear friend
Always Chant the Name of the Divine
Always Repeat God’s Name
Oh God, Lord Ram,
Victorious Ram
Repeat God’s Name
Veel plezier en rust gewenst. Nynka
Wil je meer weten over zangles stuur een mail naar info@nynkadelcour.nl www.nynkadelcour.nl

Kim Vogel: sta elke week even stil bij je lichaam.

December is de maand dat veel mensen terugblikken op het afgelopen jaar en voor uit kijken naar het nieuwe jaar. Het is een mooie tijd om de balans op maken en nieuwe doelen te maken.
Wat als je nou eens iedere week stil staat bij je eigen lichaam en je zelf een paar vragen stelt.
Heb ik naar mijn lichaam geluisterd?
Hoe voel ik me? Energiek of vermoeid?
Heb ik verschillende soorten en kleuren groenten gegeten?
Voldoende vezels gegeten en eiwitten?
Hoe is mijn ontlasting? Dun, keutels, mooie sigaar?
Heb ik gesport, buiten gefietst en gewandeld?
Hoeveel drink ik op een dag en slaap ik wel voldoende?
Door regelmatig je zelf vragen te stellen en kritisch te zijn, maak je er routine van om naar je lichaam te luisteren. Het is niet erg om eens een keer een patatje mayo te eten of een lekker stukje taart te eten, het is wel belangrijk om er bij stil te staan waarom je er zin in hebt, er van te genieten en vooral niet te vaak. Wil je weten en ervaren wat goede voeding voor jouw kan betekenen? Welke voeding helpt bij jouw klachten? Neem contact op via info@naturalhealthcoaching.nl voor meer informatie.
Een kort filmpje over mijn werk: https://vimeo.com/293372338

Sigrid Weitenberg: (P)ssst, jij daar..

Wat beweegt, vervult en raakt jou?
Wat heb je nodig of wat wil je juist kwijt?
Neem een paar minuten de tijd om in stilte stil te staan bij dit filmpje.
Spreekt het je aan? Neem dan contact met me op.
Sigrid Weitenberg GZ-haptotherapeute, Leven met Gevoel, praktijk voor Haptotherapie 06-44708093 www.levenmetgevoel.nl