Antoinette Aris: Van jong geleerd naar oud gedaan

Hoeveel suiker mag mijn kind?
Te veel suikers is ongezond. Dat weten we allemaal, maar hoeveel suiker mag mijn kind?
Als ouder wil je voor je kind niet meer suiker dan noodzakelijk. In Nederland is er geen maximaal aanbevolen hoeveelheid suiker per dag. Volgens het Diabetesfonds krijgen Nederlanders gemiddeld 1,5 tot 2 keer teveel suiker binnen. Boosdoeners zijn vooral de toegevoegde suikers in frisdrank, vruchtensap, koek en snoep. Volgens de Wereld Gezondheidsorganisatie (WHO) mag je maximaal 10% van het totale aantal calorieën wat je per dag nodig hebt. Een kind tussen de 9 en 12 jaar mag maximaal 50 gram aan vrije suikers per dag. Dit zijn bijna 13 suikerklontjes. Een kind tussen de 4 en 8 jaar mag maximaal 35 gram vrije suiker. Dit is bijna 9 suikerklontjes. Vrije suikers zijn alle toegevoegde suikers plus de suikers die van nature aanwezig zijn in honing, siropen, vruchtensappen en vruchtenconcentraat.
Suikers in fruit, groente en zuivel vallen niet onder vrije suikers. Kinderen zitten wat vrije suikers al snel aan hun maximum. Om een beeld te schetsen: een glas cola bevat 6 klontjes suiker, een plak ontbijtkoek zit 2,5 klontje, in een eetlepel satésaus bijna 2 klontjes, in 15 gram melk chocolade hagelslag zit 2,5 suikerklontje aan vrije suiker. Wil je dat je kind minder suiker binnen krijgt? De stof suiker is niet per definitie schadelijk voor je lichaam. Te veel suiker binnenkrijgen kan echter wel nadelig zijn.
Lees de etiketten en herken de synoniemen van suiker. Suiker heeft onder andere namen zoals bijvoorbeeld dextrose, galactose, lactose en maltose. Ook honing, kandijstroop en agavesiroop zijn andere namen voor suiker. Je kunt de verschillende namen voor suiker vinden op de ingrediëntenlijst van het etiket. Begin met simpele dingen, zoals geen suiker in de thee, minder snoepen, water i.p.v. frisdrank of vruchtensap. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen zoals frisdrank, vruchtensap, snoep, koek en kant-en-klaar-sauzen. Koop ongezoete producten. Kook met verse producten en maak bepaalde recepten zelf, zoals bijvoorbeeld appelmoes, of fruit ijs (zie recept) Probeer eens wat verse vanille, kaneel, of citroenrasp aan eten toe te voegen, in plaats van suiker of honing. Kies voor volkoren producten. Volkorenproducten zijn altijd gezonder dan de witte variant; ze bevatten meer vezels én minder suiker.
Word slimmer, vraag support!
Antoinette Aris, Slimmer Support Gewichtsconsulent, voedingscoach, beweegconsulent Gespecialiseerd in sportvoeding, kind en voeding, voedingsspecialist bij hormonale klachten antoinettearis@gmail.com www.slimmersupport.nl

Meer artikelen

Gerda Greeven: ‘Je bent oud en wijs genoeg’. Het wordt vaak tegen kinderen gezegd...

En ik heb vaak gedacht: ‘Oud en wijs? Jong en wijs kan toch ook?’

Ik fietste door de stad met mijn 7 jarige. Een man keek niet en stapte het fietspad op. De man schreeuwde boos naar ons,; blijkbaar geschrokken. ‘Mam, ik zal later ook wel dom worden zoals grote mensen hoor maar ik hoop niet dat ik als ik een fout maak ga schreeuwen tegen mensen’
Ik viel zowat van mijn fiets. Glimlachend stuurde ik door het verkeer, ik snapte goed wat hij bedoelde...en hoopte dat die wijsheid zou blijven hangen.

Voor kinderen is de wereld zoals ‘ie is en bedenken pas als ze ouder worden hoe het morgen anders, beter, leuker kan zijn of gisteren was.
Tot die tijd staan ze met open armen en onbevangen in het leven. Hoeveel wijzer kun je worden? Als we ouder zijn willen we graag meer in het moment leven, zoals kinderen dat doen. Zelf ken ik dat verlangen maar al te goed.
Ik denk dat wijsheid te maken heeft met een balans tussen hoofd en hart en handen. Luister naar je hart en gebruik je verstand en zet dan een stap. Kijk met liefde naar jezelf als het een misstap blijkt. Krabbel weer op, klop het stof van je kleren, kijk waar het misging en begin weer opnieuw. Als een bouwwerk, steentje voor steentje word je vanzelf wijzer.

De 7 jarige is inmiddels in zijn tienerjaren beland en als hij struikelt is hij boos, op zichzelf en ook op anderen...wijsheid komt en gaat als je jong bent en oud en al die jaren er tussenin. En met een beetje geluk blijft er wat wijsheid hangen…

Kim Vogel: hoe kun je gezond ouder worden?

Het belang van de juiste vitaminen en mineralen om gezond oud te worden, is over het algemeen onderbelicht. Een bekende wetenschapper (B. Ames) heeft het verband tussen ouderdomsziekten en vitaminen- en mineralentekorten onderzocht.
Hij heeft hierbij onder andere gebruik gemaakt van diverse literatuurstudies, klinische onderzoeken en epidemiologisch onderzoek. Uit zijn onderzoek bleek dat het lichaam bij een tekort aan bepaalde voedingsstoffen, in de overlevingsstand gaat en de gezondheid op lange termijn hierdoor achterblijft.
De kans op verouderingsziekten neemt dan toe. Vooral (plantaardige) eiwitten (noten, bonen, soya, tofu, kip, zalm) vitamine D (zalm, makreel, de zon) vitamine K (boerenkool, spinazie, broccoli) magnesium (groene bladgroenten, noten, cacao, avocado, bananen, zeewier, peulvruchten) en selenium (mosselen, paranoten, scholfilet, gekookt ei) zijn van belang in optimale hoeveelheden.
En verder zijn vezels uit groenten heel belangrijk voor de aanmaak van goede bacteriën en neurotransmitters in de darmen.
En niet te vergeten veel lachen en bewegen!
!

Sigrid Weitenberg: jong geleerd en oud gedaan of jong gedaan en oud verleerd?

Tijdens mijn studie had ik een bijbaantje in de thuiszorg.
Niet het schoonmaken inspireerde mij, maar wel de prachtige gesprekken met oudere heren en dames vol levenservaring.
Ik hou van mensen, van verhalen en vooral ook van leren door te leven. Waarom doen mensen wat ze doen? En waarom doen ze soms iets anders dan wat ze lijken te willen doen? Leert een kind van de ouders of is het juist andersom?
Vragen die mij altijd bezig hebben gehouden. In 2013 begon ik met de opleiding Haptotherapie.
Hier leerde ik over patronen en emoties. Over vrijheid en voelen. Ik zag in dat ouderen over levenswijsheid beschikken en dat er tegelijkertijd veel jonge wijsheid is die juist lijkt te verdwijnen als we volwassen worden. Want wie kent niet het kind dat ongeremd en vol vreugde ergens op af rent, dat zonder tijdsbesef stilstaat bij een mooie bloem en dat zich niets aantrekt van ‘hoe het hoort’?
En als baby weten we vaak ‘gewoon’ wat we willen en wat bij ons past. Ons hart en onze intuïtie zijn onze inspiratie. Iets wat we als we opgroeien kunnen kwijtraken door regels, opvoeding en negatieve ervaringen.
Wat zou het mooi zijn als we jonge wijsheid kunnen combineren met het oude. Dat we ons vrij voelen om te zijn wie we zijn mét het volwassen bewustzijn en onze levenservaring.
Uit eigen ervaring weet ik dat haptotherapie kan ondersteunen bij het hervinden van jezelf en je eigenheid.
Patronen die je niet meer passen mogen verdwijnen en maken plaats voor datgene wat jij graag wilt.
Graag begeleid ik jou hierbij. Heb je interesse? Neem dan vrijblijvend contact met me op. Sigrid Weitenberg, haptotherapeute, 06-44708093, praktijklevenmetgevoel@gmail.com,
www.levenmetgevoel.nl